Witam mam do oceny plan treningowy: Mam nadzieje na profesjonalne odpowiedzi i propozycje korekt. Pon Klata 1 wyciskanie sztangierek z sublinacja w skosie 30 stopni (4 serie po 8) 2 wyciskanie sztangi kat 45 stopni (4 serie po 8) 3.Rozpietki 45 stopni (4-8) 4.Przenoszenie hantla za glowe na lawe plaskiej (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia [...]
[...] siłowni jestem zielony, naprawdę próbowałem oglądać różne filmy na youtube, czytałem poradniki jak łączyć partie mięśniowe, próbowałem ale uznałem że nie dam rady znaleźć odpowiedzi na wszystkie pytania więc piszę tutaj. Otóż chciałbym się przede wszystkim dowiedzieć czy dam radę w ciągu 4 miesięcy zbudować rzeźbę, ogólnie to jestem średnio [...]
[...] na stronie 39, ze zalamanie miesniowe powinno sie osiagac tylko w tych cieszych, koncowych seriach... Oprocz tego przegladalem forum i nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi, dlatego chcialbym sie skonsultowac To jak to w koncu jest z ta piramida? Kazda seria na maksa, czy tylko te koncowe? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
[...] Zrobie 45 pompek max( jak zaczynałem to ledwo 10 robiłem, a robie jakieś 3 miesiące) dlatego wierze w to że mógłbym sie podciągnąć 35 razy( oczywiście wiem że podciąganie to o dużo trudniejsze ćwiczenie niz pompki). Prosze poradźcie mi jakis trening żebym mógł osiągnąć mój jedyny cel w życiu. Z górydziękuje za wszystkie porady, odpowiedzi.
[...] spełnią one swoją role, czy sam odpoczynek wystarczy żeby w pełni się zregenerować? 6.czy podczas nie trenowania na siłowni mogę robić hiit lub aeroby żeby nie łapać zbytnio tłuszczu lub pozbyć się trochę tego co już mam (oczywiście przy diecie na - )? I czy nie odbije się to negatywnie na masie? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pomoc pozdro 4all
[...] i bez diety ? Czy jednak próbować i może jakiś trener personalny ? Pisałem do potreningu.pl dwa razy i do sfd.pl jeden raz w sprawie planu treningowego ale nie dostałem odpowiedzi. Post na pewno inny niż pozostałe ale mam nadzieję że czegoś się dowiem od Was, że ktoś mi coś doradzi jako "nowicjuszowi". Zmieniony przez - konrad0202 w dniu [...]
Witajcie! Wpisze temat tu, bo w treningu nikt nie chce mi odpowiedzieć Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :) Staż na siłce - około 3 lat (klubowo) Obecnie trenuję na siłce (trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia [...]
[...] Prosze o poray co i jak byscie brali a moze brakuje tutuaj czegos kumpel mi doradza kupno tego T-Bomb II ale sam sie zastanawiam...moze czegos innego tutuaj brakuje...na temat no-xplode juz to bralem kiedys i mialem super pobudzenie na treningu,pompa i az sie chcialo robic po 2 serie wiecej wszystkiego :D pozdro i wielkie dzieki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ; p tylko robić to stopniowo np co tydzień 50 kcal i teraz moje kolejne pytanie jak dodać potem do tego zapotrzebowania po równo kalorii przeliczając na gramy w wartościach odżywczych czyli ile dołożyć białka ile wegli ile tłuszczy zeby było dobrze. Prosze o zrozumienie i tylko dokładne i szczegółowe odpowiedzi na moje pytania pozdrawiam :)))
[...] obecna chwilę planowałbym 3 serie 12/11/10 dla każdego ćwiczenia. Czy taki plan da lepsze efekty niż split? W tematach z porównaniem tych metod nie dostrzegłem jednoznacznej odpowiedzi. Bardzo dziękuję za wszelkie poprawki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost siły Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] przedramienia opartego na kolanie 3s. 12,10,8 4. 21 3s. Piątek:Nogi,Brzuch NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,6 2. Przysiady wykroczne 4s. 12,10,8,8, 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s. MAX 4. Wspięcia na palce 5s. MAX Weekend: WOLNY Z góry dziekuję za odpowiedzi
Z góry dzięki za odpowiedzi na temat będą one wynagrodzone SOGAMI. Kuzyn ma zamiar przeprowadzić swój pierwszy cykl na SAA. Postanowił zacząć od METANABOLU w małych dawkach. Do tego chciałby dodać kreatynę KA. Po cyklu na potrzymanie mono + XP chyba ze będzie miej kasy to CP Żelazna dieta podrasowan troszkę podczas brania SAA: BIAŁKO 3,5g WĘGLE [...]
[...] co bedzie lepsze (ile powtórzen w poszczególnych na każde ćwiczenie żeby było optymalnie?) a moze by spróbować robić jednego dnia te na mase a za 2 dni te na wytrzymalosc? Proszę od rzeczowe odpowiedzi wszystkich znajacyhc sie bo nie watpie ze tu tacy sa ;P pozdro 4 all i czekam na sugestie co byscie zmienili mzoe w treningu i odp na moje pytania
[...] w przypadku monohydratu?? - z jakiej firmy byscie mi polecili? -czy daje to efekt podobny do kreatyny i czy warto brac? Trenuje juz od wrzesnia wiec 11 miechow (z malymi przerwkami). Mam 16 lat, 182cm i 62kg. Jak dotad bralem tylko Carbo, gainery.. i przez krotki czas monohydrat kreatyny. =]=]=] prosze o porady i odpowiedzi! Z GÓRY DZIEKUJE xDxD
[...] i jak najlepiej taką rozgrzewkę przeprowadzić. Nie chodzi mi tutaj o np. 2 serie rozgrzewkowe np. przed martwym ciągiem a o rozgrzewkę typową przed treningiem. Może macie jakiś sprawdzony system który nie pozwolił Wam doprowadzić do kontuzji ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) PS : nie wiedziałem gdzie ten temat założyć dlatego zakładam tutaj.
[...] Więc gdy zastępował bym pierś w posiłku po treningowym jajkiem sadzonym to dawał bym jeszcze pół puchy fasoli czerwonej -No i ostatnie pytanie, czy po samym treningu zanim przygotuje posiłek dobrym rozwiązaniem będzie wypicie szklanki wody z 2 łyżeczką glukozy? Gdzieś czytałem, że tak się robi Pozdrawiam i proszę o wyczerpujące odpowiedzi.
[...] 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) wykonywać trening aerobowy na spalenie delikatnej oponki i tłuszczyku z boczków i dolnych partii pleców. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: zwiększenie mięśni ramion, przedramion, barków i pleców oraz spalenie tłuszczu Staż [...]
szukam odpowiedzi na moj problem. do tej pory gole sie maszynką klasyczna Gillete Fusion, do tego stosuje dobre jakosciowo kosmetyk do pielegnacji skóry. Mimo to praktycznie zawsze po goleniu przez jakies 2 dni mam podraznienia skóry, zwłaszcza na twarzy, czerwone plamy itp. czy maszynka elektryczna rozwiąze ten problem??
[...] haczyk chcę "Schudnąć" ok. 0.7 k na tydzień. Dieta wymaga poprawek i większego zbilansowania to wiem, lecz nie wiem kiedy wepchnąc oraz za co zamienić dania np kurczak na makrele lub serek wiejski na tuńczyka z puszki. Oraz mam pytanie czy trening jest odpowienio ułożony. Z góry dziękuje za odpowiedzi mile widziane poprawki, krytyka, sugestie.
[...] do skory i moje pytanie brzmi czy jest szansa na calkowite zniekniecie strupa procesem naturalnym czy mozna takie cos poddac opeacji , lub tez czy kolor mi sie zmieni tak ze bedzie nie rozpoznawalny na skorze i po przez owlosnienie bardzo mnie szpeci ta rana z;e sie z nia czuje dzieki za odpowiedzi ..:: EKWADOR::.. ....:::JAZDAA:::....